【外出不用】痩せるための方法は家でも実践可能！２つの具体例を紹介
「家で痩せる方法を知って、外出せずにダイエットを成功させたい」
「痩せるために家でできることって何があるのだろう？」
このように、家で痩せる方法について、疑問に思った経験はありませんか？
実は、家で痩せるためには、毎日の生活習慣を見直しダイエットに適した方法をできることから取り入れていくのが大切なのです！
ここでは、家で痩せる方法を、エクササイズ、食生活に分けて説明します。
この記事を読めば、家にいながらダイエットを成功させられるようになり、ダイエットのためにわざわざ外出しなくても、理想的な体型を手に入れられるようになりますよ！
また、ダイエットを手軽に行いたいという場合は、以下の記事を参考にしてみてください。
１．家で痩せる方法２選
家で痩せる方法は、大きく分けて以下の2つがあります。
・エクササイズ
・食生活
家での生活にこれらの方法を取り入れることによって、家から出なくてもダイエットを成功させられるようになりますよ！
（１）エクササイズ編
1つ目の家で痩せる方法は、エクササイズです。
エクササイズは家でできるものもたくさんあるため、天気や時間にかかわらず気軽に取り組めるというメリットがあります。
家で取り組めるエクササイズには、以下の2つがあります。
・ヨガ
・縄跳び
これらのエクササイズを家で実施すれば、外に出なくてもしっかりカロリーを消費できるようになり、余分な脂肪を効果的に燃焼させられますよ！
ここからは、家で取り組めるエクササイズについて、詳しく説明します。
＃１：ヨガで新陳代謝アップ
1つ目の家で取り組めるエクササイズは、ヨガです。
ヨガは、筋肉に長時間負荷を与えることによって、じっくりと新陳代謝を上げられるエクササイズです。
代表的なヨガポーズとして、「サイドアングル」があります。
具体的な手順は、以下のようになっています。
・腕立て伏せのように、両腕を立てた状態で体幹をまっすぐ伸ばす
・右足を両手の間に出し、左足を外側に向ける
・ゆっくり息を吸いながら体を左側に向け、左腕を上前方に伸ばす
・そのまま数回呼吸したら反対側も同じように行う
新陳代謝を上げるヨガのポーズは他にもたくさんあるため、できるものから取り組んでみましょう。
＃２：縄跳びで短時間カロリー消費
2つ目の家で取り組めるエクササイズは、縄跳びです。
外で行うイメージの多い縄跳びですが、ジャンプして縄を回せるスペースがあれば、家でも簡単に取り組める運動になります。
家で取り組むエクササイズの中でも、短時間でカロリーを消費できる方法なので、時間がない人にはおすすめのエクササイズです。
裸足で行うと革が足に当たった時に痛いので、屋内用シューズを着用すると跳びやすいですよ！
靴下で跳ぼうとすると、滑って転んでしまう危険性があるため、注意が必要です。
（２）食生活編
2つ目の家で痩せる方法は、食生活を整えることです。
食生活を見直すことによって、余分なカロリー摂取を控えられるようになるため、健康的にダイエットを進められるようになります。
ダイエットに適した食生活は、以下の2つです。
・初めに野菜を食べる
・余分な脂質を摂取しない
毎日の食生活を大きく変えるのは簡単ではありませんが、できることから少しずつ変えていけば、家にいながらダイエットを成功させやすくなりますよ！
ここからは、ダイエットに適した食生活について、詳しく説明します。
＃１：はじめに野菜を食べて糖を吸収
1つ目のダイエットに適した食生活は、はじめに野菜を食べることです。
食物繊維を豊富に含む野菜を食事の初めに摂取することで、血糖値を急激な吸収を抑えてくれるからです。
それによって体の中に余分な脂肪が蓄えられるのを防げるようになるため、家にいながらダイエットを進めやすくなります。
＃２：余分な脂質を摂取しない
2つ目のダイエットに適した食生活は、余分な脂質を摂取しないことです。
普段何気なく摂取している食事も、メニューによっては必要以上な脂質を摂取しており、ダイエットの成功を妨げていることも。
必要以上の脂質の摂取は、体の中の脂肪を増やしてダイエットを阻害してしまうことになりかねません。
脂質を多く含む食事として代表的なものには、揚げ物のような油を多く使った食品です。
また、ケーキやお菓子にも砂糖やバターをたくさん使っている商品が多いため、結果的に必要以上のカロリーを摂取することになってしまいます。
そのため、脂質を抑えたメニューを意識することが大切ですが、過剰に制限しすぎるとストレスになってダイエットへのモチベーションが下がってしまいかねません。
モチベーションを維持しながらダイエットするためにも、ストレスと上手く付き合いながら計画的に食事を摂取していきましょう。
まとめ
ここでは、家で痩せるためにおすすめの方法について、詳しく説明しました。
家で痩せる方法を身につけられれば、わざわざジムに通ったり、忙しい時間を割いてジョギングやランニングしたりする必要もなくなります。
ここで説明した内容を参考にして、家で取り組める痩せる方法を実施できるようになり、健康的にダイエットを成功させられるようになってくださいね！
