【必須知識】痩せるために知っておくべき消費・摂取カロリーとは？
「痩せるために必要な消費カロリーはどれくらいなんだろう？」
「目標にしている体重に合わせたカロリー計算をししてダイエットを進めたい」
このように、痩せるために必要な消費カロリーについて、疑問に思った経験はありませんか？
実は、健康的にダイエットを進めていくためには、体に負担のかからない目標体重を設定した上で、1日の消費カロリーを計算する必要があるのです！
ここでは、痩せるために必要な消費カロリーについて説明します。
この記事を読めば、目標に合わせた消費カロリーを計算できるようになり、計画的にダイエットを進められるようになりますよ！
ダイエットで10kg痩せたい人は、以下の記事を参考にしてみてください。
１．【必須】痩せるための１日消費・摂取cal
痩せるために必要な1日あたりの消費カロリーが摂取カロリーは、目標とする体重によって変わります。
そのため、あなたがどれくらい痩せたいのかを明確にして、目標に応じたカロリー計算ができるようになっておくことが大切です。
特にダイエット初心者は、体重を減らすためにどれだけ食事や運動が必要なのかをイメージしにくくなっています。
ダイエットを日常生活の習慣として取り入れ、健康的に理想の体を目指していくためには、可能な目標を設定しておくことが不可欠なのです。
ここからは、痩せるための1日消費・摂取カロリーについて、詳しく説明します。
（１）１kg痩せたい人
脂肪を1kg消費するためには、約7200kcalのエネルギーを消費する必要があります。
つまり、1週間で1kg痩せたい場合は1日あたり約1029kcal、1ヵ月で1kg痩せたい場合は1日あたり約240kcal多く消費しなければならないのです。
240kcalを食事で表すと、ビール中ジョッキであれば1.2杯分、どら焼きであれば1個分となります。
運動で240kcal消費する場合は、ウォーキングを約50分、ジョギングであれば30分弱の運動となります。
そのため、1週間で1kg痩せようとする場合、これらのダイエット方法を約4.3倍取り入れなければならないということになるのです。
もちろん、1つのダイエット方法を4.3倍にするのは簡単ではないため、複数の食事や運動メニューを組み合わせることによって、大きなカロリー消費を目指していくのが望ましいでしょう。
（２）５kg痩せたい人
脂肪を5kg消費するためには、約36000kcalのエネルギーを消費する必要があります。
1週間で5㎏痩せたい人は1日あたり5143kcal、1ヵ月で5㎏痩せたい人は1日あたり1200kcal消費しなければなりません。
1日で1200kcal消費するためには、ジョギングだけだと1日あたり3時間弱になるため、毎日続けるのは非現実的となります。
そのため、食事摂取量を見直して、女性の1日あたりの基礎代謝である1200kcalをわずかに下回る程度に食事摂取量を抑えることで、より効率的な減量が期待できるのです。
ちなみに、人間が1ヵ月あたりで減量をしても良いとされる体重は、体重の5%程度と言われています。
つまり、体重60キロの人が1ヶ月で痩せても良いのは、3㎏程度ということになるため、1ヵ月あたりの目標の上限を超えていることになるのです。
無理をして1週間で5㎏痩せようとしてしまうと、体に大きな負担を与えてしまい、体調に異変を起こしてしまう危険性が高くなるため、目標設定には十分気をつけましょう。
（３）１０kg痩せたい人
脂肪を10kg消費するためには、約72000kcalのエネルギーを消費する必要があります。
1ヵ月で10kg痩せようとすると、1日あたり2400kcal消費しなければなりません。
これは、縄跳び200分、ランニングであれば5時間程度の運動に相当するため、よほど運動習慣のある人や、体力に自信のある人でなければ達成が難しいでしょう。
食事摂取量を1日あたり1200kcalに抑えたとしても、プロアスリートに迫る勢いで運動しなければ達成が難しいのです。
あまりにもハードな目標を設定してしまうと、体調に異変が現れたりケガをしてしまったりする危険性が高くなります。
ダイエットを始める前の体重にもよりますが、モチベーションを維持しながら健康的に減量するためには、目標設定をするよう意識しておくことが大切です。
まとめ
ここでは、減量させたい体重ごとに、1日に消費すべきカロリーについて説明しました。
適度な目標設定をすることは、ダイエットへのモチベーションを下げずに理想的な体を手に入れるために不可欠です。
また、ダイエット中の思わぬトラブルを避けるためにも、あなたの体調や生活習慣に合ったメニューを考える必要があります。
目標設定を数値化させるのは大切ですが、本当に実現可能な目標になっているか、毎日継続しても健康に悪影響を与える心配はないか、ということを考えながら計画しましょう。
ここで説明した内容を参考にして、毎日取り組めるようなダイエットメニューを計画できるようになり、健康的に痩せられるようになってくださいね！
