【継続可能！】ダイエットに適した筋トレの頻度やコツを具体的に紹介
「ダイエットを成功させるためにはどれくらい筋トレすれば良いのだろう？」
「ダイエットを継続させるためのコツを知りたい」
このように、ダイエットを成功させるための筋トレ方法や、ダイエットを継続させるためのコツについて、疑問に思った経験はありませんか？
実は、高頻度で筋トレを行うとケガをするリスクが高くなるため、日頃の運動量や体力に合わせて筋トレの頻度を設定することが大切なのです！
ここでは、ダイエットに最適な筋トレの頻度や、ダイエットを継続するためのコツについて説明します。
この記事を読めば、あなたの体に合った頻度で筋トレを習慣化させられるようになり、モチベーションを維持しながら理想的な体に近づけるようになりますよ！
ダイエットを成功させるための運動量について詳しく知りたい人は、以下の記事を参考にしてみてください。
１．ダイエットに最適な筋トレの頻度
運動不足の人は、週1回の頻度で筋トレを始めるのがおすすめです。
ダイエット頑張ろうといきなり高頻度で筋トレをしてしまうと、筋肉に大きなダメージを与えてしまい、ケガをしてしまう危険性が高くなるからです。
また、ダイエットへのモチベーションを維持するためにも、ほどよい運動量を維持することも大切になります。
筋トレの動きに慣れたり、筋トレを生活習慣に取り入れたりすることから始めると、ダイエットが進みやすくなりますよ！
ある程度の運動習慣があり、ほどほどに体力がある人は、週に2回から3回程度の筋トレを1日から2日おきに行いましょう。
筋トレをしない日をはさむことで、ダメージを受けた筋繊維が修復され、強い筋肉を手に入れやすくなるからです。
毎日筋トレをしてしまうと、筋肉が回復しないうちに新たなダメージを与えてしまうことになるため、ケガを避けるためにも計画的にトレーニングを進めましょう。
２．ダイエットを継続するための３つのコツ
ダイエットを継続するためのコツは、以下の3つです。
・周りに宣言する
・ダイエット仲間をつくる
・目標にこだわりすぎない
これらのコツを知っておくことで、ダイエットを日常生活の習慣に取り入れられるようになり、理想的な体に近づけるようになりますよ！
ここからは、ダイエットを継続するためのコツについて、詳しく説明します。
（１）周りに宣言する
ダイエットを継続するための1つ目のコツは、周りに宣言することです。
自分の行動目標を周りに宣言することで、自分自身の目標に対する責任感や義務感を高められるようになるからです。
「有言実行」という言葉があるように、周りの人の目が自分に向いていると意識することで、目標を達成しようとする意欲を高められます。
ただし、中には周りに宣言するだけで満足してしまう人もいるため、本当にダイエットすることを周りの人に伝えるのか、よく考えてから行動に移しましょう。
（２）ダイエット仲間をつくる
ダイエットを継続するための2つ目のコツは、ダイエット仲間をつくることです。
一緒にダイエットの成功を目指す人がいることで、モチベーションを維持したり、客観的にダイエットの進み具合を評価してもらったりできるからです。
1人でダイエットを成功させようと思うと、どうしても自分に甘くなってしまい、トレーニングをサボってしまったり、途中で挫折してしまったりしかねません。
最近ではリアルな知人をダイエット仲間にしなくても、SNSなどを利用することで、気軽にダイエット仲間を探せるようになっています。
それによって、インターネット上で幅広いダイエット仲間とトレーニングを進められるようになれば、それぞれのダイエットの成果や食事メニューを共有できるようになるのです。
どうしても孤独になってしまいがちなダイエットも、ダイエット仲間と一緒に進めていけば、楽しく理想の体に近づけるようになりますよ！
（３）目標にこだわりすぎない
ダイエットを継続するための3つ目のコツは、目標にこだわりすぎないことです。
特にダイエット初心者に多いのですが、あまりにもシビアな目標を設けたり、完璧に目標を達成しようとしたりすると、モチベーションが維持できず途中で挫折してしまうからです。
また、挫折した後に制限された欲求が解放されて、大きくリバウンドしてしまうリスクもあります。
そのため、最初は実現可能な目標から設定していくようにして、達成感を味わいながら時間をかけて理想とする体に近づけていくことが大切です。
まとめ
ここでは、ダイエットを成功させるための筋トレ方法や、ダイエットを継続させるためのコツについて、詳しく説明しました。
ダイエットを始めようと思うきっかけは人それぞれですが、大切なのはモチベーションを維持しながら目標に近づいていくことです。
あまりにも体に負担をかけてしまい、途中でケガをしてしまっては、理想的な体に近づくためにさらに時間がかかってしまいかねません。
ここで説明した内容を参考にして、適切な筋トレの頻度が理解できるようになり、あなたのペースでダイエットを継続できるようになってくださいね！
