【具体例あり】ダイエット時にNGな食べ物５選！代表的なメニューを紹介
「ダイエット中にNGな食べ物って何だろう？」
「ダイエットを妨げるものをできるだけ食べないようにしたい」
このように、ダイエット中にNGな食べ物について、疑問に思った経験はありませんか？
実は、効率的にダイエットを進めていくためには、脂質や糖質を多く含んだ食品を知った上で、栄養バランスの整ったメニューを取り入れることが大切なのです！
ここでは、ダイエット時にNGな食べ物について説明します。
この記事を読めば、ダイエット中に食べて良いものとNGなものを考えながら食事を摂取できるようになり、効率的に理想的な体型に近づいていけるようになりますよ！
１．ダイエット時にNGな食べ物５選
ダイエット時にNGな食べ物には、以下の5つがあります。
・天ぷらや揚げ物
・ケーキやお菓子
・ファストフード
・果糖を多く含む果物
・丼もの
これらの食品をなるべく避けてダイエットを進めるようにすれば、余分なカロリーを抑えて生活できるようになり、ダイエットをスムーズに進められるようになりますよ！
ここからは、ダイエット時にNGな食べ物について、詳しく説明します。
（１）天ぷらや揚げ物
1つ目のダイエット時にNGな食べ物は、天ぷらや揚げ物です。
これらの食品には、衣にたくさんの油が含まれているため、脂質の摂取量が増えやすいからです。
脂質の摂取が増えてしまうと、体脂肪として体に蓄積してしまいます。
一度体脂肪として蓄積した脂肪分は、なかなか燃焼させられません。
そのため、天ぷらや揚げ物といった脂質を多く含む食品を適度に再現することによって、余分なカロリー摂取を避けられるようになるのです！
（２）ケーキやお菓子
2つ目のダイエット時にNGな食べ物は、ケーキやお菓子です。
量が少なかったとしても、ケーキやお菓子には砂糖やバターがふんだんに使用されているため、必要以上のカロリーを摂取してしまうことにつながるからです。
とはいえ、必要以上にケーキやお菓子を制限してしまうのもストレスのもと。
ケーキやお菓子を食べて良い日をあらかじめ決めておいたり、一度に食べる量を決めておいたりするなど、計画的に摂取すれば、モチベーションを下げずにダイエットを進められるようになりますよ！
モチベーションを維持しながらダイエットを進める方法について、さらに詳しく知りたいという人は、以下の記事を参考にしてみてくださいね。
（３）ファストフード
3つ目のダイエット時にNGな食べ物は、ファストフードです。
ファストフードにも、必要以上の脂質が含まれており、習慣的に摂取してしまうとダイエットの効率が悪くなってしまうからです。
また、ファストフードには脂質だけでなく塩分も多く含まれています。
そのため、ファストフードの習慣的な摂取は、高血圧などの生活習慣病にもつながりかねないのです。
体のバランスを整えるビタミンや食物繊維も不足してしまいがちになるため、ファストフードの利用はなるべく控えめにしましょう。
（４）果糖を多く含む果物
4つ目のダイエット時にNGな食べ物は、果糖を多く含む果物です。
果糖を多く含む果物には、糖質が意外と多く含まれており、必要以上に摂取するとカロリーオーバーになってしまいかねないからです。
余分なカロリー摂取を控えるために、果物を積極的に摂取しようと考える人は多いもの。
りんごや梨、びわなど、果糖を多く含む果物は、ビタミンなどの栄養素も豊富に含まれているため、しっかり摂取しておきたい食品ではあります。
しかし、ダイエット目的で必要以上に摂取してしまうと、かえって余分なカロリーを摂取することになったり、栄養バランスの乱れを引き起こしたりする可能性があるのです。
どの食品にも共通して言えることですが、適度なバランスを保ちながら摂取して、健康的にダイエットを進められるようにしておくのが大切です。
（５）丼もの
5つ目のダイエット時にNGな食べ物は、丼ものです。
丼ものには必要以上にご飯が盛り付けられていたり、含まれている野菜が少なかったりするため、健康的なダイエットを阻害しやすいからです。
時間をかけずに手軽においしく食べられる丼ものですが、メニューによっては栄養バランスを考えた丼ものもあります。
例えば中華丼など、野菜が豊富に含まれているメニューでは、栄養バランスを考えながら体に取り入れることができるのです。
その際、ご飯の量を抑えて盛り付けたり、注文する時にご飯の量を控えてもらったりすると、必要以上のカロリーを摂取せずに済むでしょう。
まとめ
ここでは、ダイエット時にNGな食べ物について、詳しく説明しました。
世の中には手軽に食べられる便利でおいしい食品があふれていますが、注意しながら摂取するようにしなければ、ダイエットを阻害するだけでなく体調不良にもつながりかねません。
健康的に理想的な体型を手に入れるためには、糖質や脂質を多く含んだ食品を控えるとともに、栄養バランスにも配慮したメニューを取り入れることが大切。
ここで説明した内容を参考にして、体調を崩すことなく効率的にダイエットを勧められるようになってくださいね！
