【痩せたい人向け】１ヵ月で１０キロ減量する２つのステップとは？
「ダイエットで10キロ痩せるためには何をしたら良いのだろう？」
「効率的に体をシェイプアップさせる方法が知りたい」
このように、10キロ痩せるために効果的なダイエット方法について、疑問に思った経験はありませんか？
実は、1ヵ月で10キロ痩せるためには、プロアスリート以上にハードな食事制限や運動習慣が必要になるため、健康に悪影響を及ぼしてしまう危険性があるのです！
ここでは、1ヵ月で10キロ痩せたいと考える人が、取り組むべきダイエット方法について説明します。
この記事を読めば、ダイエットを進めていく上で大きなハードルである、10キロの減量を目指すための方法が理解できるようになりますよ！
また、痩せるために消費すべきカロリーについて詳しく知りたい人は、以下の記事を参考にしてみてください。
１．１ヵ月で１０キロ痩せるための２ステップ
1ヵ月で10キロ痩せるためのステップは、以下の2つです。
・毎日約2400kcal消費する
・1日1200kcalをわずかに下回る食事制限を行う
これらのステップを踏んでダイエットを進めていけば、ダイエットの大きな壁である10キロの減量を現実的に考えられるようになりますよ！
ここからは、1ヵ月で10キロ痩せるためのステップを紹介します。
（１）毎日約２４００kcal消費する
1ヵ月で10キロ痩せるための1つ目のステップは、毎日約2400kcal消費する必要があります。
これは、脂肪1キロを燃焼するために必要なエネルギーが約7200kcalと言われており、1ヶ月で脂肪を10キロ（72000kcal）燃焼させようと思うと、72000÷30で2400kcalになるからです。
健康的にダイエットを進めるためには、1ヵ月あたりの体重減少量を-5％程度にすることが理想的だと言われています。
つまり、体重60キロの人が1ヵ月で体重を落とす量は3キロ程度が良いということになるため、10キロ減量することは、体に大きな負担がかかってしまうことを知っておきましょう。
以下は、1日で2400kcalを消費するために必要な運動別回数です。
脂肪10キロ分のカロリーを運動で消費することが、とても難易度が高いことを理解できるでしょう。
＃１：縄跳び２００分
縄跳びで1日あたり2400kcalを消費するためには、200分もの運動が必要になります。
1日あたり3時間以上跳び続けなければならないため、スポーツマンでも厳しい運動になることが分かるでしょう。
ダイエット車新車や運動習慣の無い人がこのような運動を始めてしまうと、膝や足首をケガしてしまったり、心肺機能に異常を起こしたりするリスクが高くなります。
縄跳びは誰でも手軽に行える簡単な運動ではありますが、極端な目標を設定してしまうと長続きしないため、程よい回数や時間を設定し、じっくりとダイエットを進めていくことが大切です。
＃２：ランニング５時間
ランニングで1日あたり2400kcalを消費するためには、5時間もの運動が必要になります。
プロのランナーがフルマラソンを走っても2時間から3時間程度かかることを考えると、5時間走り続けることのハードルの高さがイメージできるでしょう。
しかも、10キロ痩せるためには、この運動を毎日継続しなければならないため、10キロ痩せた頃には、それなりに良いランナーになっているかもしれませんね。
やはり、毎日ハードなランニングをすることは、ケガのリスクを高めたり心肺機能に異常を起こしてしまったりする危険性も高くなります。
程よい運動量を設定して、時間をかけて痩せていくのが望ましいでしょう。
（２）１日１２００kcalをわずかに下回る食事制限を行う
1ヵ月で10キロ痩せるための1つ目のステップは、1日1200kcalをわずかに下回る食事制限を行うことです。
これは、1日の基礎代謝量は、成人男性約1500kcal、成人女性で約1200kcalと言われているからです。
極端な食事制限を行い、1日あたりの摂取カロリーが、必要な基礎代謝量を大幅に下回ってしまうと、体が飢餓状態になってしまい、体調を崩してしまいかねません。
運動によるダイエットと同様に、極端な目標設定はダイエットへのモチベーションを低くしてしまったり、激しいリバウンドの原因になったりします。
どちらも無理のない範囲で目標を設定して、長期的な視点で体重を落としていくようにしましょう。
まとめ
ここでは、1ヵ月で10キロ痩せるためのステップについて、詳しく説明しました。
極端なダイエットは心身ともに負担をかけてしまい、健康的な生活を妨げてしまいかねません。
なるべく時間をかけずに効率的に体重を落としていきたい気持ちはわかりますが、体への負担を避け、モチベーションを維持しながら理想的な体型を手に入れるためにも、あなたの体に合った目標を設定することが大切です。
ここで説明した内容を参考にして、あなたの生活スタイルや意欲に合わせた目標設定ができるようになり、自分のペースでダイエットを進められるようになってくださいね！
